Kendinizi yorgun ve bitkin hissediyorsanız, bu durumda yalnız deÄŸilsiniz. TükenmiÅŸlik – yani aşırı zihinsel, fiziksel ve duygusal yorgunlukla ortaya çıkan stres kaynaklı bir durum – oldukça yaygındır. Mental Health UK’nin verilerine göre, BirleÅŸik Krallık’taki yetiÅŸkinlerin %91’i geçtiÄŸimiz yıl yüksek veya aşırı stres seviyeleri deneyimlemiÅŸtir. Peki, bu tükenmiÅŸlik hissinin üstesinden nasıl gelinebilir?
Flow Neuroscience’te psikiyatrist ve BirleÅŸik Krallık tıp direktörü olan Dr. Hannah Nearney, üzerimizdeki taleplerin kaynaklarımızı aÅŸtığında, bunun er ya da geç sonuçlarının görüleceÄŸini, zira “boÅŸ bir bardaktan su verilemeyeceÄŸini” belirtiyor. Dr. Nearney’ye göre, genellikle yılın belirli dönemlerinde insanlar, birbirleriyle çeliÅŸebilen ek taleplerle boÄŸuÅŸur; bu da daha az dinlenme süresi, daha fazla zihinsel yük ve çoÄŸu zaman gerçekçi olmayan yüksek beklentiler anlamına gelir.
Dr. Nearney, tükenmiÅŸliÄŸin resmi bir tıbbi teÅŸhis olmadığını, ancak yüksek stres ve aşırı yorgunluk haliyle kendini gösterdiÄŸini ifade ediyor. Ä°nsanların bu durumu “duvara çarpma” hissi, tükenmiÅŸlik, duygusal kopukluk, motivasyonsuzluk ve iÅŸlev görememe hali olarak tanımladığını belirtiyor. Ayrıca, nöroçeÅŸitliliÄŸe sahip bireylerin bu durumdan orantısız ÅŸekilde etkilenebileceÄŸini de vurguluyor. Bunun nedeni, yönetici iÅŸlevlerle ilgili zorlukları sürekli telafi etmek ve “maskeleme” yapmak zorunda kalmaları nedeniyle uzun süreli stres yaÅŸamalarıdır; bu da onların sık sık tükenmiÅŸlik ve bunalmışlık döngülerine girmelerine yol açar.
Ancak durum tamamen umutsuz değildir. Tükenmişliğin belirtilerini ve tetikleyicilerini belirlemenin yolları mevcuttur; bu işaretler arasında sosyalleşme isteksizliğinden sürekli yorgun hissetmeye kadar birçok gösterge bulunabilir. Zihinsel sağlık, fitness, beslenme ve hormonal sağlık alanında uzmanlarla yapılan görüşmelerden, tükenmişliği fark etme, yönetme ve tedavi etme konusunda önemli ipuçları alınmıştır. Bu sendromdan kurtulmak için aslında yapılması gerekenler oldukça basittir: beslenmeye dikkat etmek, fiziksel aktivite yapmak ve yeterli uykuya özen göstermek.